Yaz Kilolarından Kurtulmak İçin Etkili Öneriler!

Sağlık, 28 Ekim 2022 08:33

Popüler diyetlere dikkat!

Yaz Kilolarından Kurtulmak İçin Etkili Öneriler!

SONBAHARDA SAĞLIKLI KİLO VERMENİN 9 PÜF NOKTASI!

 Yazın açık havada geçirilen uzun saatler, sosyal etkinlikler ve tatiller derken diyette ipin ucunu kaçırıp kilo almış olmaktan yakınanlar için diyete başlamanın tam zamanı. Ancak dikkat!   Zayıflamak için yapılan diyetin mutlaka kişiye özel olması, internetten ya da arkadaş çevresindeki sohbetlerden duyulanlarla hareket edilmemesi gerekiyor. Zira, popüler diyetlerin ya da kişiye çok kısa sürede birkaç kilo birden verdirmeyi vaat eden şok diyetlerin gelişigüzel uygulandığında çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini vurgulayan  Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Üstelik sağlıksız ve düzensiz yapılan bu tarz sürdürülebilirliği olmayan diyetlerle verilen kiloların korunması mümkün olmadığı gibi, kısa sürede tekrar kilo alınması da kaçınılmaz olacaktır” diyor. Kişinin metabolizmasına, sağlık durumuna ve yaşam biçimine uygun olarak düzenlenecek bir diyetle ayda 2-4 kilo zayıflamanın mümkün olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, sağlıklı, düzenli ve kalıcı bir kilo kaybı için sürdürülebilir beslenmede püf noktalarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

 Kararlı olun ve adım adım yol alın 

Kilo vermeye niyetlendiğinizde hemen harekete geçin, ötelemeyin. Mevcut durumunuzu değerlendirerek, gelecekte nerede olmak istediğinizi belirleyerek kilo vermeye başlayın. Çok hızlı aksiyon alarak aşırı kurallar çerçevesinde beslenme ve düzen değişikliklerine gitmeyin, adım adım yol alın. Örneğin; beslenme alışkanlıklarınızda kötü düzen veya çok sağlıksız besin seçimleriniz varsa öncelikle oraya odaklanın, daha sağlıklı besinler seçin ve öğünlerinizin aralığını düzenleyin. Ya da çok hareketsiz bir yaşamınız varsa spor salonlarına gitmek yerine ilk etapta bir adım sayar alarak günlük adım sayısını artırmaya çalışın.

 Yüksek karbonhidratlı besinlere dikkat edin!

Kan şekerini hızla artırıp ardından hızla düşüren karbonhidratlı gıda tüketimine çok dikkat edin. Bu durum çok daha aç hissetmenize neden olarak daha fazla yemek yemenize neden olur. Sağlıklı kilo kaybı için bir uzman desteğiyle size özel düzenlenmiş, dengeli bir beslenme planı ile porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz. 

 Kahvaltılarınızda proteini artırın

Proteinin çok yavaş sindirilen bir besin grubu olduğunu ve açlık hormonlarını bastırarak tok kalmaya destek sağladığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Ayrıca yüksek proteinli kahvaltı ilerleyen saatlerde iştahımızın daha az olmasına ve daha uzun sürede acıkmamıza yardımcı olur. Ortalama bir kahvaltı öğününde 15-20 gr protein içeriği olan  besinleri tercih ediniz. Örneğin; yumurta alerjisi ya da kalp ve damar sorununuz yok ise her gün 1 haşlanmış yumurtanın yanına 1 dilim beyaz ve 1 dilim kaşar peyniri veya farklı peynirlerden birini tükettiğinizde protein ihtiyacını karşılamış olursunuz. Bunu sağlıklı posa kaynağı olan tam buğday ekmeği, sağlıklı yağ kaynağı olan avokado, zeytin/ceviz ya da posalı sebzelerle destekleyebilirsiniz.  

 Beslenme düzeni oluşturun  

Sağlıksız beslenmenin en önemli kurallarından birinin; düzenli saatlerde oluşturulan öğünler olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şöyle konuşuyor: “Saatlerin düzensiz olması, geç saatlerde yemek yenilmesi hareketsizlikle metabolizmanızın yavaşlamasına ve çok daha kilo almanıza neden olur. Evden de çalışıyor olsak kesinlikle öğün aralıklarını belirlemek ve sağlıklı evde yapılmış yemekleri tercih etmek gerekir.”

 Yeterince uyuyun 

Yeterli uyku hormonların daha dengeli olmasını ve vücudumuzun fazladan enerji isteği duymadan kendini onarıp tazelemesini sağlıyor. Uykusuzluk durumunda, açlık hormonu olan ghrelin artarken, kilo kontrolünü sağlayan leptin hormonunu azalıyor. Vücut çok açlık duygusu yaşadığından yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyuyor. Bunun dışında uykusuzluk kişinin duygu durumunu fazlası ile olumsuz yönde etkilediğinden, duygusal açıdan mutlu olabilmek için daha çok karbonhidratlı ve kalorili gıdaları tercih ediyoruz. Tüm bu nedenlerden dolayı yeterince uyumak, özellikle geceleri geç yatmamak kilo verme sürecinde de büyük önem taşıyor. 

 Popüler diyetlere dikkat edin!

Beslenmenin kişiye özel olduğunu, dolayısıyla zayıflamak için yapılan diyetin de kişiye özel olması gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Ne yazık ki zaman zaman sosyal mecralarda ve kulaktan dolma bilgilerle ortaya çıkan ortamda dolaşan bir çok diyet çeşidi var. Aralıklı oruç, ketojenik diyet, alkali diyet, su diyeti gibi bilimsel yönlerinin hiç kanıtlanmadığı veya kanıtlanıp aslında zayıflama için değil bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan diyetler sayabileceklerimizden bazılarıdır. Özellikle günümüzde adı çok fazla geçen aralıklı oruç ve ketojenik beslenme biçimleri diyetisyeniniz uygun gördüğü koşullarda size göre düzenlenerek yapılmalıdır” diyor. Aksi taktirde kontrolsüzce, bir uzman tarafından hazırlanmadan tercih edilen diyetler ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. 

 Yemeklerinizi planlayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Sağlıklı kilo verip devamında beslenme alışkanlıklarının oluşabilmesi için en önemli süreçlerden biri de ne zaman, ne miktarda, ne yediğinizdir. Sağlıklı kilo verme için oluşturulan beslenmenin öğün düzenini belirledikten sonra, ne yiyeceğinizin planını da önceden belirlemek ve alışverişleri ona göre listelemek doğru olacaktır.” diyor.

 Mutlaka düzenli egzersiz yapın

Yapılan bilimsel çalışmalar; düzenli egzersizin sağlığa genel faydalarının yanı sıra kilo vermede de çok büyük önem taşıdığını ortaya koyuyor. Egzersizin sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde yalnızca kalori kısıtlamasına bağlı kalmadan kilo vermenin etkinliğini de artırdığını vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şöyle konuşuyor: “Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite ya da 75 dakika yoğun aktivite yapmak sağlıklı bir beslenme ile birleştiğinde  kilo vermeyi ve ideal kiloyu korumada büyük önem taşıyor. Düzenli egzersiz metabolizmayı ve günlük yağ yakımını hızlandırırken, yağsız vücut kitlesinin korunmasına yardımcı oluyor. Ne yazık ki günlük hayatımızdaki ritüeller, evi temizlemek, alışveriş yapmak, çim biçmek gibi aktiviteler kilo vermek için yeterli egzersizler değildir. Kilo vermek için egzersizin düzenli olarak yapılan, tekrarlayan fiziksel aktiviteler olması gerekir. Fiziksel aktiviteyi, kesinlikle kilo vermenin bir cezası olarak görmeyin ve size uygun, keyif alacağınız türlerini tercih edin.”

 Su içmeyi unutmayın

Sağlıklı kilo vermek için su tüketimi son derece önemli. Bu nedenle gün içerisinde mutlaka yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmeyin. Günlük bir insanın su ihtiyacının kilosu ile orantılı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Kilo başına 20-30 ml den hesaplayarak günlük su ihtiyacımızı belirleyebiliriz. İçtiğimiz su midemizde doygunluk hissini artırarak yüksek kalori içeren gıdaların tüketilmesini azaltacağından kilo vermemize yardımcı olur.” diyor. 

 

Sağlık, 28 Ekim 2022 08:33

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Büyükşehir Belediyesinden Hizmet İçi Eğitim Programı

Büyükşehir Belediyesinden Hizmet İçi Eğitim Programı

MASKİ Genel Müdürlüğünden Altyapı Çalışmaları

MASKİ Genel Müdürlüğünden Altyapı Çalışmaları

Büyükşehir Belediye Meclisi Ağustos Ayı İlk Birleşimi Yapıldı

Büyükşehir Belediye Meclisi Ağustos Ayı İlk Birleşimi Yapıldı

Malatya TSO’ da Yeşil Dönüşüm Semineri Düzenlendi

Malatya TSO’ da Yeşil Dönüşüm Semineri Düzenlendi

“Kadiruşağı Mahallemize Futbol Sahası Kazandıracağız”

“Kadiruşağı Mahallemize Futbol Sahası Kazandıracağız”

Battalgazi’de Ayak Tenisi Turnuvası Heyecanı

Battalgazi’de Ayak Tenisi Turnuvası Heyecanı

2024-2025 Eğitim-Öğretim Yılı Eğitime Hazırlıklar Toplantısı Gerçekleştirildi

2024-2025 Eğitim-Öğretim Yılı Eğitime Hazırlıklar Toplantısı Gerçekleştirildi

Kuzey Kuşak Yolunda Çalışmalar Devam Ediyor

Kuzey Kuşak Yolunda Çalışmalar Devam Ediyor

Ağustos Ayı Meclisi Toplanıyor

Ağustos Ayı Meclisi Toplanıyor

Başkan Taşkın’dan Üniversiteyi Kazanan Öğrencilere Tebrik

Başkan Taşkın’dan Üniversiteyi Kazanan Öğrencilere Tebrik

Sanat Kurslarına Yoğun İlgi Gösteriliyor

Sanat Kurslarına Yoğun İlgi Gösteriliyor

“Kent Estetiğine Değer Katan Hizmetler Sunuyoruz”

“Kent Estetiğine Değer Katan Hizmetler Sunuyoruz”

Sadıkoğlu’ndan; “Meclis gündemine taşımalarını bekliyoruz”

Sadıkoğlu’ndan; “Meclis gündemine taşımalarını bekliyoruz”

Başkan Taşkın: "Çalışmalar Hızlanacak"

Başkan Taşkın: "Çalışmalar Hızlanacak"

Orgeneral Metin Tokel ve Tümgeneral Tuncay Altuğ İçin Veda Programı

Orgeneral Metin Tokel ve Tümgeneral Tuncay Altuğ İçin Veda Programı

Esnafın Talep Dosyası Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz’da

Esnafın Talep Dosyası Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz’da

“Doğanşehir'imiz İçin Hız Kesmeden Hizmete Devam”

“Doğanşehir'imiz İçin Hız Kesmeden Hizmete Devam”

Sadıkoğlu: “İş Yeri İnşaatları Hızlandırılmalı”

Sadıkoğlu: “İş Yeri İnşaatları Hızlandırılmalı”

Malatya TSO’nun Aşure Etkinliği

Malatya TSO’nun Aşure Etkinliği

YKS Öğrencilerine Tercih Danışmanlığı

YKS Öğrencilerine Tercih Danışmanlığı

Kışla Caddesi Esnafına Taşınma Desteği

Kışla Caddesi Esnafına Taşınma Desteği

‘Bir Yaz Bin Gelecek’

‘Bir Yaz Bin Gelecek’

YKS’ye Giren Öğrencilere Ücretsiz Rehberlik Hizmeti

YKS’ye Giren Öğrencilere Ücretsiz Rehberlik Hizmeti

Konteyner Kent’te Gençlik Fest Coşkusu

Konteyner Kent’te Gençlik Fest Coşkusu

Yeşiltepe’deki Hurdacılar Sorununa Kökten Çözüm

Yeşiltepe’deki Hurdacılar Sorununa Kökten Çözüm

Başkan Taşkın Battalgazi Yaz Spor Okulunu Ziyaret Etti

Başkan Taşkın Battalgazi Yaz Spor Okulunu Ziyaret Etti

Başkan Taşkın, ‘Söz Millette’

Başkan Taşkın, ‘Söz Millette’

Selda Yavuz Hanımefendi MİAD Çocuk Evleri Sitesi Ziyareti

Selda Yavuz Hanımefendi MİAD Çocuk Evleri Sitesi Ziyareti

Malatya’ya 4 Milyar Lira Hibe Kazandırıldı

Malatya’ya 4 Milyar Lira Hibe Kazandırıldı

Başkan Taşkın Kuyumcular Çarşısı Esnafını Ziyaret Etti

Başkan Taşkın Kuyumcular Çarşısı Esnafını Ziyaret Etti

“İnsan ve Toplum Odaklı Hizmet Anlayışıyla Çalışıyoruz”

“İnsan ve Toplum Odaklı Hizmet Anlayışıyla Çalışıyoruz”

Vali Seddar Yavuz'un İlçe Toki İncelemeleri

Vali Seddar Yavuz'un İlçe Toki İncelemeleri

Kuluncak Çörmü’ye Kanalizasyon Hattı

Kuluncak Çörmü’ye Kanalizasyon Hattı

Başkan Er TOKİ Konutlarında İncelemelerde Bulundu

Başkan Er TOKİ Konutlarında İncelemelerde Bulundu

‘Yeşilyurt Yaz Akşamları’ Coşkusu Yaşandı

‘Yeşilyurt Yaz Akşamları’ Coşkusu Yaşandı

NEETPRO Kapsamında Yürütülen AB Projesinin Kapanışı Gerçekleştirildi

NEETPRO Kapsamında Yürütülen AB Projesinin Kapanışı Gerçekleştirildi

Battalgazi İlçe Müftüsü Özdemir'in Veda Programı

Battalgazi İlçe Müftüsü Özdemir'in Veda Programı

Basın Mensuplarına Konut Yapılmalı

Basın Mensuplarına Konut Yapılmalı

Sadıkoğlu: “Bakanlıklarına Dosyalarımızı Gönderdik”

Sadıkoğlu: “Bakanlıklarına Dosyalarımızı Gönderdik”

İmrek Cumhurbaşkanlığına Adaylığını Açıkladı

İmrek Cumhurbaşkanlığına Adaylığını Açıkladı